anna_kryuchkova (anna_kryuchkova) wrote,
anna_kryuchkova
anna_kryuchkova

Книжные находки

Читаю книгу "Психология позитивных изменений: как навсегда избавиться от вредных привычек" (авторы Карло ди Клементе, Джеймс О. Прохазка, Джон К. Норкросс). Очень много примеров авторы приводят из истории тех, кто смог бросить курить, излечился от алкоголизма или наркомании, справился с проблемой лишнего веса. В двух словах основная идея теории: каждый процесс изменения имеет свои этапы, и на каждом этапе будут срабатывать свои психологические защиты, и соответственно, будут более эффективны одни психологические методы и подходы, И если человеку нужно одновременно изменить несколько "плохих" привычек (а они, как правило, ходят "паровозиком", и приводят за собой своих "дружков"), то для изменения каждой привычки нужно понять на каком этапе в отношениях с ней человек находится.



Существует шесть этапов изменения:
1. Сопротивление изменениям.
2. Размышления.
3. Подготовка.
4. Действие.
5. Сохранение изменений.
6. Завершение.

Попытка перескочить какой-то из этапов или перескочить с одного на другой, не дав полностью "вызреть" предыдущему, как правило, приводит к неудаче.

Сегодня заглянула в другую книгу: "Стресс-серфинг: стресс на пользу и в удовольствие" И. Кириллова. Одно из приложений к ней - "Шкала рейтинга социального приспособления". Она содержит перечень ситуаций, которые воспринимаются как стрессовые и присваивает этим событиям некое количество условных единиц (LCU - единицы оценки жизненных изменений). Если в сумме набрано больше 300 единиц за полгода или больше 500 за год - то это считается показателем значительной стрессовой нагрузки. Например значительное изменение в пищевом поведении оценивается в 27 единиц.

Если суммировать эту информацию, то получается: чтобы эффективно изменить свое пищевое поведение (с целью избавиться от лишнего веса), необходимо быть готовым к этому стрессу и включить подготовку к диете в процесс изменения еще на этапе планирования/подготовки.

Еще один интересный момент: эти этапы не линейны. А процесс изменения носит "спиральный" характер: "Подавляющее большинство сорвавшихся – к примеру, 85 процентов курильщиков – не откатываются прямиком к этапу сопротивления изменениям, а возвращаются к этапу размышлений. Вскоре они начинают планировать следующую попытку, принимая во внимание уроки, извлеченные из предыдущих. Именно поэтому мы предпочитаем использовать термин повторный цикл, а не рецидив. Возвращение к этапу размышлений может быть благоприятным, даже священным временем для вас. Повторный цикл дает возможность учиться. Действия, предпринятые после рецидива, лучше, чем бездействие. Тот, кто действует и терпит неудачу, в следующий раз имеет вдвое больше шансов добиться успеха, чем тот, кто вообще ничего не предпринимает".

Примерив эту модель на себя, я проанализировала свою историю избавления от лишнего веса. Выглядит очень логично. Результатами поделюсь в следующий раз.
Tags: изменения и перемены, психология, саморазвитие, стресс
Subscribe

  • (no subject)

    У нас на сайте новая статья и бесплатное мероприятие…

  • в первый раз в первый класс

    У меня новое достижение, которым я не могу не поделиться! Только что провела свой первый в жизни вебинар. Тема "Выход из творческого тупика:…

  • набор в майскую группу

    ПРИСЛУШАТЬСЯ К СЕБЕ Если Вы чувствуете, что у Вас заканчиваются силы, накопилась усталость, темп жизни избыточно быстрый, то достаточно…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments